さて今日は、今夜からぜひやって欲しい
「寝る前の儀式」をご紹介します。
・布団に入ってもなかなか寝付けない。
・眠ってもすぐに目が覚めてしまう。
・眠りが浅い。
そんな経験はありませんか？
もし1度でもあったら、コレをしてください！
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【お風呂で湯船にゆっくり浸かる】
手足が冷えていると、なかなか眠ることができません。
なぜなら、体は眠りつくために手足の温度を上げて熱を逃し、
体内の深部温度を下げるからです。
子どもが眠そうな時って、手足が温かくなりますよね？
それは体が寝る準備を自然としてくれているからなんです＾＾
冷えを感じている人は、ぬるめのお湯に浸かりましょう。
手足が温かくなることで眠りにつきやすくなります。
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【寝る前のルーティーンを決める】
ルーティーンとは『手順』という意味です。
寝る前にいつも同じ行動をすると、脳（体）と心が寝る時間だと認識して、
眠りにつきやすくなります。
こちらも子どもが寝るときと同じ！
寝かしつけで絵本を読んだり、ポンポンと優しく叩いてあげた（もしくはしてもらった）経験がある方は
納得しやすいと思います。
特に子どもにとってこの行動は、「遊ぶ時間から寝る時間になった」と
気持ちが切り替わるきっかけになります。
では実際に、大人が寝る前のルーティーンとして行うと良いことは何でしょうか？
それはズバリ。足のマッサージです！
足裏を優しく刺激することによって、
全身をリラックスさせることができます。
そして第二の心臓と呼ばれているふくらはぎを揉みほぐすことで、
手足がポカポカ温かくなります。
これで、先程ご紹介した「熱を逃がして体内温度を下げる効果」も得られます。
ここで大切なことは、寝る直前の足揉みは痛くやらないことです。
強い刺激は交感神経（活動的な時に優位になる神経）
を刺激してしまいます。
入眠をサポートする足揉みは、
優しく心地良さを感じる刺激にしましょう。
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私が足揉みをオススメする理由は、寝つきの良さだけではありません。
眠りの質も良くなるからです！
足裏には、内臓に繋がるスイッチのようなもの（反射区）があり、
足裏を優しく揉むことで弱っている部分が整えられていきます。
本来「眠り」というのは、脳を休ませたり 体を修復するためのもの。
そのサポートができる足揉みは、寝る前のルーティーンとして最適！
というわけです。
では早速、やり方を説明します。
まずは足裏をまんべんなく、親指の腹を使って揉んでいきます。
内臓に繋がるスイッチは足裏全体にありますので、隙間なく揉むのがポイントです。
次に足指を一本づつ回していきます。
少し指先の方に引っ張り上げる感覚で、なるべく大きくゆったりと回します。
写真のように、人差し指と中指の間から真っ直ぐ下がったところにあるくぼみを、ゆっくりと優しく押します。この時に深呼吸をしながら行うと、さらにリラックス効果がUPします。
最後にふくらはぎを足首から膝裏に向かって、10等分くらいで揉んでいきます。
この時も、力を入れすぎずに優しく揉んでくださいね！
今夜からすぐ試せる 寝つきと眠りの質を良くする足揉みです！
もちろん子どもにやってあげても大丈夫！
我が家の子どもたちは、足揉みをするとスーっと眠ってしまいます。
この足揉みで効果を感じた方は、ぜひこちらも取り入れてくださいね。
ワンランク上の足揉みは、眠りだけでなく起きている時のあなたまで心地よくしてくれます♪